[스크랩] 인라인 스케이트의 운동 효과

 

1. 운동 효과

2. 운동량

3. 장점

4. 상식

1. 인라인 스케이팅으로 당신이 얻을 수 있는 운동효과는?                           
 

	조깅이나 사이클을 하는 것보다 엉덩이, 허벅지, 정강이 등 신체의 각 관절 부위에 더 많은 운동효과를 얻을 수 있습니다.	인라인스케이팅 :       쉽게 접하는 심폐 운동을 얘기 할 때 떠오르는       운동 으로 인라인 스케이팅(in-line skating)을       꼽을 사람은 아마 없겠지만 사람으로 바글거리고,       온갖 기구들이 즐비하게 늘어선 체육관에서       몇 시간을 지내다 보면 탁 트인 밖으로 나가       맘껏 움직여보고 싶은 생각이 자연히 들게되지요.       점점 인기가 더해 가고 있는 인라인 스케이팅으로       야외에서 운동하는 즐거움과 함께 신나는      속도감도 느껴 보는 것이 어떻까요 ~~
	에어로빅의 동작을 속도에 실어 운동량은 비슷하게 하지만 재미는 그 배가 됩니다.
	달리기 만큼의 효과를 나타냅니다.
	사이클이나 걷기보다 다리근육에 더 많은 자극을 주면서 날씬하게 해줍니다.
	조깅할 때보다는 무릎충격이 현격히 줄어들면서 운동량은 비슷합니다.

 

2. 인라인 스케이트의 체계적인 10주 연습방법과 함께 소요되는 운동량의 계산            top

1 Week	2 Week	3 Week	4 Week	5 Week	6 Week	7 Week	8 Week	9 Week	10Week
시 작	타 기	반 복	간격훈련 섞기 단축			향상된 간격훈련으로 짧고 안정되게.			이 동

 

     2-1. 10주 연습 후 총 소모 칼로리 6048 Kcal...........

 

1주	시작	스케이트에 익숙해지자 ! 속도 제어와 몸추기, 회전기술을 연습한다.	월수금 20분
	코스 : 차, 자전거, 사람이 없고 평평한 지역을 찾아 연습한다.
2주	타기	탈수 있는 적당한 장소로 간다. 보폭을 늘려가며 스케이팅을 한다. 적당한 수준으로 연습 할 것 !	월수금 20분
	코스 : 4 Km, 운동시간 : 20분 , 칼로리 : 144cal , 평균속도 : 14.5 Km/h
3주	반복	코스를 늘리고 20분내에 완주 할 것 !	월수금 20분
	코스 : 5.6 km, 운동시간 : 20 분, 칼로리 : 144, 평균속도 : 16 km/h
4-6주	간격 훈련	빠르게 타다가 느리게 타다가를 적절히 섞어서 연습할 것.	월금 30분
	코스 : 8 km, 운동시간 : 30 분, 칼로리 : 264, 평균속도 : 16 km/h
	섞기 , 단축	빨리 달리는 것과 길게 미끄러지는 것을 섞으면서 코스와 시간을 단축시킬 것	수 20분
	코스 : 6.4 km, 운동시간 : 20 분, 칼로리 : 208, 평균속도 : 6.4-17.7 km/h
7-9주	향상된 간격훈련	지난 2주처럼 같은 간격으로 스피드와 코스를 증가시킨다.	월금 20분
	코스 : 8 km, 운동시간 : 30 분, 칼로리 : 264, 평균속도 : 16 km/h
	짧게 , 안정되게	일정한 활주와 지치기로 코스를 줄이고 안정되게 스케이팅 한다.	수 20분
	코스 : 6.4 km, 운동시간 : 20 분, 칼로리 : 238, 평균속도 : 6.4-19.3 km/h
10주	최상급 연습	지구력을 기르기위해 더 빨리 달린다. 스피드와 거리를 증가시킨다.	월금 40분
	코스 : 11.2 km, 운동시간 : 40 분, 칼로리 : 352, 평균속도 : 16 km/h
	이동	부드럽고 길게 차고 지치면서 빠르게 스케이팅한다.	수 20분
	코스 : 6.4 km, 운동시간 : 20 분, 칼로리 : 238, 평균속도 : 6.4-19.5 km/h

 

3. 그래서 뭐가 좋다는 건지...                                                                      
 

3-1. 고속 질주 쾌감과 함께 단단하고 건강한 체격을 만들지.                 top

인라인 스케이팅은 아이들만 하는 운동이 절대 아닙니다. 적은 충격으로 대퇴사두근, 둔근,                종아리 근육을 단단하고 모양 좋게 가꿀 수 있지요. 사이클링이나 달리기와 같은 기존의                심폐운동은 시간당 최고 700칼로리 까지 연소 시킬 수 있는데, 보통 속도로 인라인 스케이팅을                해도 610 칼로리가 연소된답니다.                게다가 측면 방향의 움직임은 다리와 엉덩이를 새로운 각도에서 훈련 할 수 있습니다.

3-2.보디빌더를 위한 인라인 스케이팅 훈련

- 장점 : 심폐운동 효과, 하체 근력과 유연성 항상됩니다.                           - 훈련 : 1주일에 3일식 심장혈관성 발달 집중훈련, 스케이트를 타고 10분간 준비 운동을 한 후                          목표 심박수에 이를 때까지 속도를 높입니다. 적어도 한시간 동안은 힘이 들 정도로                          스케이트를 타고 나서 휴식을 취합니다. 가파른 언덕이나 경사로는 피하구요,                          일정 수준의 경험이 쌓이면 1주일에 한 번씩 근섬유를 키우고 강화시켜는 특별 훈련을                          실시하는데 우선 적당한 경사로를 찾아서 준비 운동이 끝나고 가능한 한 오랫동안                          그리고 힘들 게 경사로를 올라가세요.                          최고점에 이르면 스케이트를 탄 채로 1분간 휴식.                          이 과정을 6-8회 반복 후에 최대 심박수의 50%로 적어도 30분 동안 스케이트를 탑니다.                          숙련도가 높아지면 세트수를 늘리고 일부를 심폐 훈련 프로그램에 끼워 넣으세요.

3-3.다이어트로 인라인 좋은 이유                                                   top

인라인 스케이트는, 누구라도 쉽게 즐길 수 있는 스포츠입니다.                  인라인 스케이트는, 에어로빅(유산소운동) 이상의 운동 효과가 있습니다.                  즉, 지방을 연소시키는 효과는 높은데 허리, 발목 등에 주는 부담은, 죠깅보다 아주 적답니다.                  심폐 기능의 강화에는 사이클링을 상회하는 효과가  있습니다.                  인라인 스케이트, 특히 fitness는 허박지의 지방을 감소시키고자 할 때 가장 적합한운동입니다.                  왜냐하면, 인라인 스케이트의 기본 자세가 되는 복사뼈, 관절을 굽히는 자세, 발끝의 형태가                  하반신의 근력 강화와 에어로빅 효과를 낳기 때문입니다.        지속적인 인라인 다이어트로, 하반신의 근력 강화 및 지방제거로 맘껏 몸매를 자랑하세요!

 

 

4. 짤막한 의학 상식 하나                                                                          top

인라인 스케이트 부상 통계를 보면 -->

인라인 스케이트로 인한 부상을 부위별로 분류해 보면 다음과 같습니다.(숫자는 전체 손상 중 차지하는 %)
공인된 연구센타에서 나온 자료이니 참고 하시고 튼튼한 방어태세를 갖추세요.
재미와 운동 두 마리의 토끼를 잡으려면 스스로가 알아서 주의를 기울여야지요. 그렇지 않아요? 

손가락: 5.5	손목: 24.2	손: 3.6	팔꿈치: 7.6	전완부(아래쪽 팔): 13.5
상완부(위쪽 팔): 0.7	어깨: 4.2	종아리: 3.8	허벅지: 1.1	무릎: 6.8
발목: 6.7	발: 1.0	발가락: 0.2	골반: 0.8	아래쪽 허리: 5.1
위쪽 허리: 1.8	목: 0.8	얼굴: 7.1	입: 1.2	눈: 0.2

* 출처: National Electronic Injury Surveillance System of the Consumer Product Safety Commission

 

출처 : 캐슬인라인클럽의 좋은 인연만들기

글쓴이 : 좋은느낌™周沅 원글보기

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